Правильное питание при беременности 18 августа 2020 | 0 комментариев
Правильное питание при беременности
Вы- счастливая будущая мама, и ваш животик уже об этом вам постоянно напоминает. Но у вас постоянно возникает мысль- а правильно ли я ем? Что благоприятно скажется на моём ребёнке?
Подробнее
Как правильно развивать ум и логическое мышление у детей 18 августа 2020 | 0 комментариев
Как правильно развивать ум и логическое мышление у детей
Когда мы наблюдаем за тем, как ребенок познает мир и осваивает новое пространство, мы уверены – наш кроха совершенно гениален! И готовы помогать реализовывать все его таланты и способности....
Подробнее
Как избежать детской аллергии 18 августа 2020 | 0 комментариев
Как избежать детской аллергии
Главное опасение мамочек — риск возникновения аллергических заболеваний у ребенка. И если вы «на всякий случай», чтобы обезопасить малыша, готовы отказаться от привычной чашки...
Подробнее
10 принципов здорового детского сна 18 августа 2020 | 0 комментариев
10 принципов здорового детского сна
История с детским сном напоминает мне сказку про сороконожку, которую спросили: «Как у тебя получается ходить?» Она задумалась и больше не смогла сделать ни шагу. Так и со сном.
Подробнее
Дисплазия тазобедренных суставов у детей - внимание мамам 18 августа 2020 | 0 комментариев
Дисплазия тазобедренных суставов у детей - внимание мамам
Дисплазия тазобедренных суставов (иначе говоря, дисплазия развития бедра) может проявиться при рождении или развиться в течение первого года жизни ребенка. Суть проблемы — вывих головки...
Подробнее

Как правильно качать пресс

Красота Рейтинг: 0 Голосов: 0 2212 просмотров

На просторах интернета огромное количество статей, видео и инструкций, как правильно накачать пресс. Множество авторов представляет свое видение на комплекс упражнений, обещая красивый пресс с кубиками буквально за одну- две недели.
На самом же деле не все упражнения, которые рекламируются, полезны для пресса, а некоторые из них качают всё что угодно, только не пресс.

Также вы должны знать, что есть различия в том, если вы хотите накачать пресс и сделать мышцы более рельефными до появления так называемых кубиков, либо сбросить излишки жировой массы, отложившихся на животе и боках. Для последнего применение только лишь физических упражнений является недостаточным. Для того, чтобы справиться с этой проблемой, необходимо устранить как минимум три причины для достижения нужного вам результата.

____________________________

Читайте нашу статью "Как убрать живот и бока в домашних условиях"

____________________________

Если же у вас с весом и жировыми отложениями всё в порядке, то есть лишний жир отсутствует, то вам поможет именно эта статья, которую вы сейчас читаете.

 

Для начала разберем несколько вредных упражнений, которая, тем не менее, активно присутствует во многих курсах и руководствах по накачиванию пресса. Некоторые из этих упражнений для накачки пресса совершенно бесполезны, а некоторые даже вредны, в том числе и для здоровья в целом.

1.  Подъем прямых ног под углом из положения лежа на спине.  Выполняя это упражнение, вы создаёте излишнюю и вредную нагрузку на свой позвоночник. Врачи утверждают, чтобы подъем прямых ног из положения лежа на спине, особенно на регулярной основе, в конечном итоге может привести к дегенеративной измененности межпозвоночных дисков, а также накоплению их микроповреждений. Пик нагрузки на позвоночник приходится на момент отрыва пяток от пола.

Не делайте таких упражнений, как на этом фото. Это может повредить ваш позвоночник

2.  Одновременный подъем туловища и ног от пола из положения лежа на спине. Ещё это упражнение известно как "складной нож". Это ещё более вредное упражнение, чем номер один. В момент выполнения этого упражнения мышцы поясницы расслаблены, а мышцы живота наоборот напряжены, что создает чрезмерную нагрузку на ваш позвоночник. Если выполнять это упражнение достаточно долго, то вы ощутите боли в пояснице и неприятные ощущения в области позвоночника вплоть до резких болей.

 

Не делайте таких упражнений, как на этом фото. Это может повредить ваш позвоночник

Также вам необходимо знать несколько дополнительных моментов.  Во-первых, пресс не делится на верхние и нижние кубики, а нагружается сразу вся мышца целиком. Если вы выполняете упражнения на верхнюю и нижнюю часть пресса, вполне возможно, вы даёте двойную нагрузку на одну и ту же мышцу. Вам необходимо запомнить, что прямая мышца живота, которая образует нужные вам "кубики", не делится на верхнюю и нижнюю, это одна сплошная мышца.
Во-вторых, при выполнении любых упражнений на пресс избегайте отрыва поясницы от пола в положении лёжа на спине. Этим самым вы разгрузите позвоночник избежите его повреждения. И вообще постарайтесь исключить из своего комплекса все упражнения на пресс, которые предполагают отрыв поясницы от пола.

 

Как правильно накачать пресс. Упражнения.

1.  Упражнение боковой мостик

 Лягте на пол боком, упритесь предплечьем в пол точно напротив плеча, и напрягая мышцы живота и спины одновременно, оторвите тела от пола и вы выведите линию корпуса в одну линию с ногами.  Постарайтесь задержаться в этом положении на одну-две минуты. Для того чтобы держать идеально ровную линию тела, вам придётся напрягать мышцы не только пресса, но и ягодиц, спины и ног, что будет вам полезно для общей формы.

2. Упражнение подъем ног на перекладине.

Крепко обхватив перекладину, поднимайте ноги до образования прямого угла с телом. Упражнение делается как с многочисленным подъемом ног, так и подъемом ног до образования прямого угла и задержкой от 30 секунд до 1-2 минут в этом положении. Выполняя это упражнение, важно не упираться поясницей в какой-либо упор.

3. Упражнение планка

Это упражнение очень популярно эффективно у женщин, Однако и мужчинам тоже подойдёт.  Для выполнения этого упражнения упритесь предплечьями в пол, сведите вместе ноги либо расставьте их на ширину плеч, поднимите тело и ноги так, чтобы они образовали прямую линию, параллельную полу, а затем вытяните правую руку по диагонали по направлению на воображаемом циферблате на 2 часа  и зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение, и вытяните уже левую руку по диагонали по направлению уже на 10 часов по циферблату. Зафиксируйте это положение, а затем вернитесь в исходное. Повторите это упражнение несколько раз, сколько сможете.



Похожие записи:

Как справиться со стрессом
Как справиться со стрессом
В разделе: Здоровье
Длительное нахождение в состоянии стресса крайне негативно сказывается на общем состоянии здоровья человека,  а также служит предпосылкой для запуска различных болезней.  И с ним однознач...
Как побороть тяжесть и судороги в ногах у беременных
Как побороть тяжесть и судороги в ногах у беременных
В разделе: Здоровье
По мере увеличения срока беременности будущие мамы часто ощущают тяжесть, усталость и другие неприятные симптомы в области ног. Нужно ли что-то с этим делать и что именно?
Как правильно выбрать презервативы
Как правильно выбрать презервативы
В разделе: Разное
Выбор презервативов-  достаточно простой  на первый взгляд  процесс.  Однако же он вместе с тем и очень ответственный.  Если вы уже купили презервативы и встретились со сво...
А что если набор веса - это программа организма, заложенная ещё в детстве?
А что если набор веса - это программа организма, заложенная ещё в детстве?
В разделе: Здоровье
Гомеопатия дает фантастические результаты, если лекарство подобрано верно. Эффект может показаться чудом и вызывает желание получше разобраться, как же это работает. Врач-гомеопат поможет увидеть и...
Теги: красота
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!