Правильное питание при беременности 18 августа 2020 | 0 комментариев
Правильное питание при беременности
Вы- счастливая будущая мама, и ваш животик уже об этом вам постоянно напоминает. Но у вас постоянно возникает мысль- а правильно ли я ем? Что благоприятно скажется на моём ребёнке?
Подробнее
Как правильно развивать ум и логическое мышление у детей 18 августа 2020 | 0 комментариев
Как правильно развивать ум и логическое мышление у детей
Когда мы наблюдаем за тем, как ребенок познает мир и осваивает новое пространство, мы уверены – наш кроха совершенно гениален! И готовы помогать реализовывать все его таланты и способности....
Подробнее
Как избежать детской аллергии 18 августа 2020 | 0 комментариев
Как избежать детской аллергии
Главное опасение мамочек — риск возникновения аллергических заболеваний у ребенка. И если вы «на всякий случай», чтобы обезопасить малыша, готовы отказаться от привычной чашки...
Подробнее
10 принципов здорового детского сна 18 августа 2020 | 0 комментариев
10 принципов здорового детского сна
История с детским сном напоминает мне сказку про сороконожку, которую спросили: «Как у тебя получается ходить?» Она задумалась и больше не смогла сделать ни шагу. Так и со сном.
Подробнее
Дисплазия тазобедренных суставов у детей - внимание мамам 18 августа 2020 | 0 комментариев
Дисплазия тазобедренных суставов у детей - внимание мамам
Дисплазия тазобедренных суставов (иначе говоря, дисплазия развития бедра) может проявиться при рождении или развиться в течение первого года жизни ребенка. Суть проблемы — вывих головки...
Подробнее

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Красота Рейтинг: 0 Голосов: 0 2222 просмотра

Многих мужчин и женщин беспокоит вопрос, как убрать излишнюю округлость и жировые складки на животе и боках, не обращаясь в специализированные клиники или спортзалы. В этой статье мы вам расскажем простые приемы для того, чтобы вы могли это осуществить в домашних условиях.
Итак, существует три основные причины, из-за которых на животе и боках образуются жировые складки. И чтобы их убрать, необходимо устранить все три причины.

 

Первая причина- неправильное питание.  Кардинально уменьшите в своём рационе количество жирных и высококалорийных продуктов.  При этом учтите, что резко снижать калорийность и переходить на жесткую диету нельзя. Делайте это постепенно.
Вторая причина-  метаболизм и гормоны. Ученые утверждают, что сжигание и жира в организме прекращается при высоком, и даже среднем уровне инсулина в крови.  Причём этот процесс может наблюдаться даже приемном общем дефиците калорий. Таким людям нужно употреблять меньше углеводов.  Также блокировать процесс сжигания жира может фермент кортизол. Люди, занимающиеся спортом, знают его, как связанного с тренировочным или обычным стрессом.  При высоком уровне кортизола человек, даже усердно занимающийся спортом, может перестать сбрасывать вес и сжигать жир. Также замедляющие процесс жиросжигание может быть высокий уровень пролактина, который может быть вызван как тем же стрессом, так и приемом определённых медикаментов.
Третья причина- отсутствие занятий спортом. Существует комплекс специализированных упражнений для сжигания жира в районе живота и боков.

Займемся всеми тремя причинами.

Шаги по причине 1:
1.  Снизьте калорийность питания. Если энергетическая ценность вашего рациона останется прежней, до цели вы не достигнете. Вы не только не похудеете, но также не избавитесь от жировых отложений на животе и талии.  Рассчитываете примерно на то, что чтобы похудеть в неделю до килограмма, Вам необходимо сократить суточное потребление калорий до 1000.
2.  Увеличьте потребление пищевых волокон, в особенности растворимых. Мало того, что они увеличивают продолжительность состояние сытости, но и впитывают большие объемы влаги, замедляя прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт. Кроме того, волокна уменьшают получение калорий из пищи и запасаемого организмом жира.
3. Употребляете пробиотики.  Пробиотики-  это микроорганизмы, которые оказывают значительное влияние на процесс похудения и регулирования веса. У людей с повышенным весом бактерии микрофлоры кишечника постоянно способствует ещё большему набору веса. Потребляя пробиотики, вы увеличите удельный вес полезных бактерий и уменьшите набор ненужного жира в области живота и боков. Пробиотики содержатся в йогуртах, кефире, соленьях, а также в специализированных добавках.
4. Пейте протеиновые (белковые) коктейли.  Протеиновые коктейли являются самым простым и быстрым способом получения для организма необходимого количества белка. Они помогают вам снизить потребление пищи и, соответственно, получение из неё ненужных вам калории.
5. Снести до минимума употребление быстрых углеводов и увеличьте наличие в вашем рационе мононенасыщенных кислот. Особенно опасными в плане набора лишних килограммов является рафинированные углеводы. А источником мононенасыщенных кислот являются орехи, авокадо, а также средиземноморская диета.

Шаги по причине 2:
1. Контролируйте уровень наличия в организме кортизола, инсулина и пролактина. Их повышенный уровень очень способствует набору лишних килограммов в области живота и боков.
2. Совершайте ежедневно хотя бы получасовые пешие прогулки.
3. Пейте больше воды. Если вы ограничиваете потребление организмом воды, то он начнёт складывать живительную влагу в том числе и в области живота и боков.
4. Регулярно ходите в туалет. Если вы задерживаете себя, например откладываете процесс мочеиспускания, то ничего хорошего для организма это не приносит. Кроме того, это будет растягивать стенки мочевого пузыря, что обязательно отразится на округлости вашего живота. Тоже самое относится к походам в туалет "по большому".
5. Дышите носом чаще.  При вдыхании ртом мы закладываем лишний воздух, которые нередко становятся причиной вздутия живота.
6. Тщательно пережевывайте пищу. Чем лучше вы измельчите свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в животе.
7. Контролируйте уровень своих гормонов. Особенно это касается женщин. Отклонение от нормы уровня женского гормона эстрогена приводит к накоплению жировой ткани в области живота и бедер, так называемого висцерального жира.

Шаги по причине 3:
Регулярно совершайте пробежки и пешие прогулки. Не реже 2-3 раз в неделю делайте комплекс упражнений на прямую мышцу живота.
Ниже мы вам покажем несколько видео, в которых показаны специализированные упражнения, которые помогут вам убрать живот и бока в домашних условиях

Плоский живот за неделю в домашних условиях

 

Как быстро убрать живот

 

Топ 5 упражнения для сжигания жира. Похудеть дома!



Похожие записи:

Как правильно качать пресс
Как правильно качать пресс
В разделе: Красота
На просторах интернета огромное количество статей, видео и инструкций, как правильно накачать пресс. Множество авторов представляет свое видение на комплекс упражнений, обещая красивый пресс с куби...
Ингаляции при кашле народные рецепты
Ингаляции при кашле народные рецепты
В разделе: Народные рецепты
В других статьях мы разбрали причины и виды кашля, лечение кашля путём отваров, растираний и трав. А в этой статье мы расскажем о лечении кашля путём ингаляции.
Нормализуем давление в домашних условиях
Нормализуем давление в домашних условиях
В разделе: Народные рецепты
Для обычного человека, стандарт давления составляет 80 на 120. Ваше давление скачет вверх, оно не дает вам спокойно жить. Подскочило давление- необязательно сразу бежать в аптеку, попробуйте справи...
Гематома - лечим народными средствами
Гематома - лечим народными средствами
В разделе: Народные рецепты
Что делать, если образовалась гематома? Можно воспользоваться советами народной медицины и попробовать вылечить её самому в домашних условиях.
Теги: красота
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!