Как не потолстеть зимой 2 августа 2020 | 0 комментариев
Как не потолстеть зимой
Зимой терзать себя диетами абсолютно бессмысленно! Дай организму то, что ему необходимо, и вес будет в норме. А как- читаем далее
Подробнее
Что такое орторексия и как её избежать 2 августа 2020 | 0 комментариев
Что такое орторексия и как её избежать
Перфекционизм, то есть стремление во что бы то ни стало достичь во всем совершенства, может сыграть с человеком злую шутку. Казалось бы, что опасного в увлечении здоровым образом жизни и...
Подробнее
А что если набор веса - это программа организма, заложенная ещё в детстве? 2 августа 2020 | 0 комментариев
А что если набор веса - это программа организма, заложенная ещё в детстве?
Гомеопатия дает фантастические результаты, если лекарство подобрано верно. Эффект может показаться чудом и вызывает желание получше разобраться, как же это работает. Врач-гомеопат поможет увидеть...
Подробнее
Как понять, что твоя женщина тебя не уважает 4 апреля 2019 | 0 комментариев
Как понять, что твоя женщина тебя не уважает
Когда кто-то обещает любить тебя вечно, он автоматически обещает и уважать. Любовь и уважение идут рука об руку. Невозможно утверждать, что любишь кого-то, если не можешь уважать этого человека....
Подробнее
Почему хочется в туалет, когда холодно 18 марта 2019 | 0 комментариев
Почему хочется в туалет, когда холодно
Наверняка многие из нас задавались таким вопросом. Действительно, почему, когда холодно, чаще и чаще хочется в туалет? С чем это связано и почему так происходит?
Подробнее

Как не потолстеть зимой

Правильное питание Рейтинг: 0 Голосов: 0 186 просмотров

Зимой терзать себя диетами абсолютно бессмысленно! Дай организму то, что ему необходимо, и вес будет в норме. А как- читаем далее.

 

Каждую зиму я констатирую один и тот же факт: мой аппетит увеличивается, и за сезон холодов, незаметно для себя, я обзавожусь паройтройкой лишних килограммов. Мне стало интересно, почему так происходит?

Почему в это время года мне сложно оставаться в рамках своего привычного рациона: все время тянет то на жирненькое, то на сладенькое, и сопротивляться этому очень трудно. Собрав некоторую информацию, я пришла к выводам, которые помогли мне оставаться в форме и зимой.

 

НАСЛЕДИЕ ПРЕДКОВ

Несмотря на то, что все мы являемся жителями высокотехноло- гического ХХI века, в наших генах все еще сохраняется информация о тех трудностях, с которыми сталкивались наши далекие предки. Зимой тело человека, чтобы согреться, остро нуждается в стратегических запасах питательных веществ.

Добывать их в условиях морозов древним людям было непросто (информация о сетях супермаркетов на уровне генетики

 

Фнаигзриучзексик диелеа - ют процесс сжигания калорий более эффективным. Чем больше мышечная масса у человека, тем больше калорий расходует его организм.

 

Помни, что тело свято верит в то, что единственный способ выжить – это накопить в начале зимы жир и расходовать его затем до самой весны. Поэтому аппетит повышается, обмен веществ замедляется и каждую поступающую калорию организм норовит не израсходовать, а отложить в виде жирового запаса.

Но большинству современных людей в течение зимы так и не удается столкнуться с настоящими холодами. Практически все время мы проводим в отапливаемых помещениях, передвигаемся на транспорте. При этом желание снизить калорийность рациона в зимнее время и сесть на диету организм все равно воспринимает в штыки.

Что же делать?

Нужно понять, что воевать с собственной физиологией неэффективно и крайне опасно! Диетологи в таких случаях предлагают просто изменить подход: нужно не забирать, а давать организму то, в чем он нуждается. И, как оказалось, это далеко не всегда еда, которой мы пытаемся заменить и сон, и отдых, и отсутствие положительных эмоций.

 

УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫЙ ГОЛОД

Зимой наш организм переживает настоящий стресс в связи с уменьшением количества солнечного света. Невидимое глазу и не ощутимое ни одним из органов чувств, ультрафиолетовое излучение оказывает самое прямое и мощное влияние на уровень иммунитета, обмен веществ в организме человека и его работоспособность.

Сухость и шелушение кожи, а также более частые визиты к стоматологу – тоже грустный итог короткого светового дня и возникающего вследствие этого дефицита витамина D в организме.

Лучшим средством ускорить обмен веществ, укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи зимой станут регулярные прогулки на свежем воздухе. Не пропускай ни одного ясного дня, подставляй под солнечные лучи лицо и руки. 10-15 минут таких солнечных ванн хотя бы трижды в неделю вполне достаточно для синтеза необходимого количества витамина D и поддержания метаболизма.

 

Не забывай и про рыбу жирных сортов! Самыми полезными с этой точки зрения являются лосось и сельдь. В 100 г этой рыбы содержится примерно 360 единиц витамина D.

 

Черный шоколад поможет восполнить недостаток гормона счастья – серотонина. В день достаточно съедать один кусочек лакомства.

 

МЕНЮ ДЛЯ СЕРОТОНИНА

Причиной повышенного аппетита в зимнее время года является также недостаток серотонина. Этот гормон тоже зависит от количества солнечного света, который получает наш организм. Но не только. Его запасы можно пополнять при помощи продуктов питания. Натуральные источники серотонина – горький шоколад, ананасы, яблоки и сливы.

Хочешь похудеть? Выбирай темно-зеленые и оранжевые овощи и фрукты: при необходимости они помогают сбросить пару лишних килограммов. И ни в коем случае зимой не исключай из своего рациона углеводы. Они просто незаменимы для поддержания в организме уровня серотонина, необходимого для отличного самочувствия.

Цельнозерновой хлеб и каши обеспечат не только энергией, но и хорошим настроением – эти продукты нормализуют уровень серотонина в организме. А вот от конфет, пирожных и прочих сладостей лучше отказаться. Резко повышая уровень сахара в крови, они в результате только стимулируют аппетит.

 

И еще один важный момент: осенью и зимой не борись с повышенной потребностью организма во сне. Недосып провоцирует набор лишнего веса. Побереги свою красоту и фигуру – обеспечь себе полноценный отдых. И не забывай, что нужно не только работать, но и интересно проводить время: общаться, ходить на выставки, в кино и т.д. Иначе нагрянет хандра и аппетит увеличится!

 

ПОЗАБОТЬСЯ О КИШЕЧНИКЕ

Хорошая работа кишечника – одно из важнейших условий поддержа- ния веса в пределах нормы. Кроме того, от заселенности этого самого большого иммунного органа правильными бактериями во многом зависит, будем ли мы болеть этой зимой или нет. Дефицит клетчатки и повышенное количество белковой пищи в зимний сезон затрудняют его работу.

На помощь придут такие овощи, как тыква и свекла. Тыква – просто кладезь пектинов. Эти вещества очень мягко очищают кишечник и помогают его ритмичной работе. А каротина в желтых и оранжевых видах тыквы больше, чем в моркови. Кроме того, в этом чудо-овоще содержится витамин Т, который помогает усваивать тяжелую зимнюю пищу и поэтому очень полезен при склонности организма к набору лишнего веса.

Свекла хороша своей низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки, надолго обеспечивающим ощущение сытости. Включай эти овощи в свой ежедневный зимний рацион, и твой живот будет подтянутым, как и в летний сезон купальников.

 

ТРИ КИТА ЗИМНЕЙ ДИЕТОЛОГИИ

Чтобы избежать появления лишних жировых отложений в зимний период, диетологи рекомендуют придерживаться следующих простых правил:

1. Выпивай в течение дня не менее 1,5 л чистой воды (маленькими порциями). Зимой многие люди ограничивают употребление воды и часто именно жажду воспринимают за чувство голода. Такая путаница – верный шаг к лишнему весу.

2. Обеспечь себя белками. Основное энергетическое сырье для обогрева тела – белок. Лучшие его источники – нежирное мясо, курица, рыба, индейка, сыр, яйца, зерновые и орехи. Не забывай и про молочные продукты. Помимо белка, в них содержится довольно много кальция, магния и фосфора.

А эти микроэлементы – катализаторы распада жировой ткани.

3. Ни в коем случае не пренебрегай жирами – они совершенно необходимы не только в качестве источника энергии, но и для синтеза некоторых гормонов, эффективной работы иммунитета. Лучшими источниками полезных жиров являются топленое сливочное масло, свежее свиное сало, жирная морская рыба, оливковое и кунжутное масло холодного отжима, орехи.

 

Зимняя разгрузка

Зимой (как и в любое другое время года) диетологи рекомендуют устраивать один разгрузочный день в неделю. Это поспособствует очищению организма и поможет удерживать вес в норме. Очень эффективна разгрузка на салате «щетка» (если нет противопоказаний).

Возьми морковь, свеклу и капусту в равных пропорциях, а также зелень (петрушку, укроп, лук и т.д.). Мелко нарежь зелень и капусту, морковь и свеклу натри на крупной терке. Перемешай и заправь соком лимона. Чтобы салат не был сухим, добавь в него немного воды.

Отправь приготовленное блюдо приблизительно на полчаса в холодильник. После этого добавь в салат оливковое масло. Ешь в течение дня небольшими порциями.

 

Если вам понравился материал, поделитесь им со своими друзьями в интернет и в своих группах в соцсетях.
Также вы можете высказать своё мнение, оставив комментарий внизу под статьёй



Похожие записи:

Что нельзя есть при высоком холестерине
Что нельзя есть при высоком холестерине
В разделе: Правильное питание
Миллионы людей страдают повышенным уровнем холестерина.  А холестерин в свою очередь повышает риск возникновения инфарктов и инсультов.  Для тех людей,  который страдает повышенным у...
Что такое орторексия и как её избежать
Что такое орторексия и как её избежать
В разделе: Здоровье
Перфекционизм, то есть стремление во что бы то ни стало достичь во всем совершенства, может сыграть с человеком злую шутку. Казалось бы, что опасного в увлечении здоровым образом жизни и правильным...
А что если набор веса - это программа организма, заложенная ещё в детстве?
А что если набор веса - это программа организма, заложенная ещё в детстве?
В разделе: Здоровье
Гомеопатия дает фантастические результаты, если лекарство подобрано верно. Эффект может показаться чудом и вызывает желание получше разобраться, как же это работает. Врач-гомеопат поможет увидеть и...
Как понять, что твоя женщина тебя не уважает
Как понять, что твоя женщина тебя не уважает
В разделе: Разное
Когда кто-то обещает любить тебя вечно, он автоматически обещает и уважать. Любовь и уважение идут рука об руку. Невозможно утверждать, что любишь кого-то, если не можешь уважать этого человека. До...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!