Правильное питание при беременности 18 августа 2020 | 0 комментариев
Правильное питание при беременности
Вы- счастливая будущая мама, и ваш животик уже об этом вам постоянно напоминает. Но у вас постоянно возникает мысль- а правильно ли я ем? Что благоприятно скажется на моём ребёнке?
Подробнее
Как правильно развивать ум и логическое мышление у детей 18 августа 2020 | 0 комментариев
Как правильно развивать ум и логическое мышление у детей
Когда мы наблюдаем за тем, как ребенок познает мир и осваивает новое пространство, мы уверены – наш кроха совершенно гениален! И готовы помогать реализовывать все его таланты и способности....
Подробнее
Как избежать детской аллергии 18 августа 2020 | 0 комментариев
Как избежать детской аллергии
Главное опасение мамочек — риск возникновения аллергических заболеваний у ребенка. И если вы «на всякий случай», чтобы обезопасить малыша, готовы отказаться от привычной чашки...
Подробнее
10 принципов здорового детского сна 18 августа 2020 | 0 комментариев
10 принципов здорового детского сна
История с детским сном напоминает мне сказку про сороконожку, которую спросили: «Как у тебя получается ходить?» Она задумалась и больше не смогла сделать ни шагу. Так и со сном.
Подробнее
Дисплазия тазобедренных суставов у детей - внимание мамам 18 августа 2020 | 0 комментариев
Дисплазия тазобедренных суставов у детей - внимание мамам
Дисплазия тазобедренных суставов (иначе говоря, дисплазия развития бедра) может проявиться при рождении или развиться в течение первого года жизни ребенка. Суть проблемы — вывих головки...
Подробнее

Правильное питание при беременности

Правильное питание Рейтинг: 0 Голосов: 0 408 просмотров

Вы- счастливая будущая мама, и ваш животик уже об этом вам постоянно напоминает. Но у вас постоянно возникает мысль- а правильно ли я ем? Что благоприятно скажется на моём ребёнке?

 

Чтобы принести пользу вашему ребенку и улучшить вашу беременность, ешьте фрукты!

 

Шоколад, кубики льда или перец чили - чего бы вы ни хотели во время беременности, самое важное, что нужно помнить, когда речь заходит о диете сейчас, когда вы беременны, - это соблюдать баланс. И один важный элемент - разнообразие фруктов.

Существует множество научных доказательств того, что ежедневное употребление фруктов может помочь развитию вашего ребенка - от увеличения его умственных способностей до предоставления ему всего необходимого для построения здорового тела. И это также поможет защитить вашу иммунную систему и предотвратить опасные запоры при беременности - есть даже некоторые предположения, что это также может облегчить роды.

 

«Как правило, полезно есть много натуральных красителей, поскольку каждый из них содержит разные антиоксиданты в пище. А фрукты - отличный способ добавить в свой рацион цвета радуги. В частности, убедитесь, что вы получаете много пурпурных и апельсиновых цветов, которых может не хватать в овощах, - говорит Хейли Педрик, диетолог. «Фрукты также богаты клетчаткой и водой, которые могут помочь уменьшить запоры, а также поддержать здоровый микробиом кишечника».

 

Беременность - это время перемен для здоровья кишечника, поскольку эстроген и прогестерон влияют на его функцию, поэтому поддержка его пребиотиками (растительные волокна, которые питают кишечные бактерии, включая фрукты) - разумный шаг.

 

И для вашего малыша тоже есть множество преимуществ. Исследования Университета Альберты, Канада, выявили связь между матерями, потребляющими фрукты, и улучшением когнитивных функций у своих младенцев в течение года после рождения. Это также могло помочь ее физическому росту.

«Потребление матерью фруктов и овощей во время беременности связано с ускорением роста плода и ребенка от рождения до шести месяцев», - говорит Хейли. «В частности, было показано, что витамин С улучшает окружность живота и длину тела при рождении».

 

Что считается одной фруктовой порцией?

- Половина грейпфрута
- Один большой ломтик ананаса
- Два ломтика манго
- Одно яблоко, апельсин, груша, нектарин или банан
- Два киви, сливы или сацума
- Три абрикоса
- 15 виноградин или вишен
- Одна горсть (80 г) ягод

 

Советуйся со специалистом

Употребление различных фруктовых ароматов также может помочь расширить вкус вашего ребенка еще до его рождения - и, надеюсь, предотвратить некоторые неправильные привычки в еде.

Исследования показывают, что наши вкусовые предпочтения начинают формироваться, пока мы еще в утробе матери! Существуют доказательства того, что ароматизаторы могут переноситься в околоплодных водах, и было показано, что младенцы, чьи матери ели продукты с сильным вкусом, больше наслаждались ими во время отлучения от груди.

Итак, несомненно, есть аргумент, что множество разнообразных вкусов, включая сладкие или кислые фрукты, могут побудить вашего ребенка к разнообразному питанию, когда он станет достаточно взрослым, чтобы есть твердую пищу.

 

Нужны еще какие-то поводы, чтобы насладиться фруктами? Есть некоторые свидетельства того, что употребление фруктов также может стимулировать естественные роды. Небольшое исследование показало, что регулярное употребление пальмовых фиников облегчает роды. У женщин, которые ели шесть раз в день в течение четырех недель до срока родов, уровень раскрытия шейки матки был значительно выше, чем у тех, кто этого не делал, и с большей вероятностью у них начались спонтанные роды.

 

И если вы планируете расширить свою семью в будущем, стоит сохранить эту привычку и в будущем.

 

ЯБЛОКИ

Есть причина для мантры «яблоко в день», поскольку они богаты витамином С и А (оба полезны для вашей иммунной системы). «Яблоки являются отличным источником пектина, а тушеные яблоки могут быть полезны при запоре, как и питье большого количества воды», - говорит Хейли.

Если этого было недостаточно, считается, что они смогут снизить вероятность астмы у вашего ребенка. Для фруктового начала дня натереть на терке хлопья или кашу.

 

ГРАНАТЫ

Полезны для поддержания уровня железа, гранаты также содержат кальций, витамин К и фолиевую кислоту. Существует также исследование, показывающее, что гранатовый сок может снизить риск повреждения плаценты. Смешайте с кускусом, салатом из феты и мятой.

 

ГРУШИ

Помимо клетчатки, груши содержат калий, который может принести пользу как вашему сердцу, так и вашему ребенку. Груши также являются источником меди, которая, наряду с железом и витаминами группы B, помогает вырабатывать красные кровяные тельца.

Во время беременности ваше тело содержит больше крови, чем раньше (около одного дополнительного литра), поэтому ее поддержание имеет решающее значение. Медь также способствует развитию кровеносных сосудов и костей ребенка и помогает снять напряжение и усталость в мышцах.

 

АВОКАДО

Авокадо полон полезных качеств, и его восхитительно растирают на тостах, едят вместе с яйцами или добавляют в салат. «Авокадо с низким содержанием фруктозы, высоким содержанием незаменимых жиров, противовоспалительных средств и полон витаминов группы B, которые обеспечивают нормальное функционирование ваших клеток», - говорит Хейли.

Витамин B6 особенно полезен во время беременности - он поддерживает рост нервной ткани и развитие двигательной функции вашего ребенка, а также уменьшает симптомы утреннего недомогания у мамы.

 

ЯГОДЫ

Какие бы ягоды вы ни выбрали, все они являются хорошим источником антиоксидантов, клетчатки и витамина С, а также содержат много воды, чтобы вы не теряли водный баланс.

Витамин С, конечно, хорош для повышения иммунитета, но он также будет способствовать развитию мозга вашего ребенка и поможет ему иметь здоровые десны и зубы.

 

КИВИ

«Киви - хороший источник витамина С и фолиевой кислоты, - говорит Хейли. Как и добавки с фолиевой кислотой, фолаты снижают вероятность невральных дефектов и способствуют здоровой беременности. Нарежьте их и положите поверх йогурта на завтрак.

 

АБРИКОСЫ

Абрикосы богаты витаминами C и E, а также железом и содержат кальций, который помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка. Абрикосы также являются хорошим источником витамина А, который поможет поддерживать вашу иммунную систему и укрепить здоровье вашего ребенка, а также в целом способствует росту и развитию вашего ребенка (особенно его почек и костей).

 

БАНАНЫ

Беременность может быть периодом опухших лодыжек или судорог в ногах - ешьте обычные бананы, чтобы спасти положение! Они богаты калием (за что их так любят спортсмены), который помогает облегчить судороги в ногах, а также уменьшить задержку жидкости.

Бананы также содержат много клетчатки для уменьшения запоров, в то время как многие женщины находят, что они также устраняют утреннюю тошноту.

 

ОЛИВКИ

Хотя оливки могут выглядеть странно в вазе с фруктами, на самом деле оливки - это фрукт, и они обладают теми же полезными свойствами, что и авокадо, - содержат полезные жиры без добавления сахара, как другие фрукты. Они богаты антиоксидантами и противовоспалительными фитонутриентами.

Идеально подходит в качестве закуски перед ужином, пиццы, пасты или салата.

 

ВИНОГРАД

Как и яблоки, виноград является отличным источником клетчатки, в том числе пектина, а также витаминов C и K, необходимых для развития костей вашего ребенка. Заморозьте их, и тогда вы сможете их употреблять ежедневно без лишних походов в магазин.

 

Если вам понравился материал, поделитесь им со своими друзьями в интернет и в своих группах в соцсетях.
Также вы можете высказать своё мнение, оставив комментарий внизу под статьёй



Похожие записи:

Нормализуем давление в домашних условиях
Нормализуем давление в домашних условиях
В разделе: Народные рецепты
Для обычного человека, стандарт давления составляет 80 на 120. Ваше давление скачет вверх, оно не дает вам спокойно жить. Подскочило давление- необязательно сразу бежать в аптеку, попробуйте справи...
Что такое орторексия и как её избежать
Что такое орторексия и как её избежать
В разделе: Здоровье
Перфекционизм, то есть стремление во что бы то ни стало достичь во всем совершенства, может сыграть с человеком злую шутку. Казалось бы, что опасного в увлечении здоровым образом жизни и правильным...
Как побороть тяжесть и судороги в ногах у беременных
Как побороть тяжесть и судороги в ногах у беременных
В разделе: Здоровье
По мере увеличения срока беременности будущие мамы часто ощущают тяжесть, усталость и другие неприятные симптомы в области ног. Нужно ли что-то с этим делать и что именно?
Как сохранить молодость и красоту
Как сохранить молодость и красоту
В разделе: Красота
Все хотят быть красивыми и хорошо выглядеть как можно дольше.  Есть простые советы,  как продлить свою молодость, молодость своего внешнего вида, а также заодно укрепить здоровье вашего о...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!