Правильное питание при беременности 18 августа 2020 | 0 комментариев
Правильное питание при беременности
Вы- счастливая будущая мама, и ваш животик уже об этом вам постоянно напоминает. Но у вас постоянно возникает мысль- а правильно ли я ем? Что благоприятно скажется на моём ребёнке?
Подробнее
Как правильно развивать ум и логическое мышление у детей 18 августа 2020 | 0 комментариев
Как правильно развивать ум и логическое мышление у детей
Когда мы наблюдаем за тем, как ребенок познает мир и осваивает новое пространство, мы уверены – наш кроха совершенно гениален! И готовы помогать реализовывать все его таланты и способности....
Подробнее
Как избежать детской аллергии 18 августа 2020 | 0 комментариев
Как избежать детской аллергии
Главное опасение мамочек — риск возникновения аллергических заболеваний у ребенка. И если вы «на всякий случай», чтобы обезопасить малыша, готовы отказаться от привычной чашки...
Подробнее
10 принципов здорового детского сна 18 августа 2020 | 0 комментариев
10 принципов здорового детского сна
История с детским сном напоминает мне сказку про сороконожку, которую спросили: «Как у тебя получается ходить?» Она задумалась и больше не смогла сделать ни шагу. Так и со сном.
Подробнее
Дисплазия тазобедренных суставов у детей - внимание мамам 18 августа 2020 | 0 комментариев
Дисплазия тазобедренных суставов у детей - внимание мамам
Дисплазия тазобедренных суставов (иначе говоря, дисплазия развития бедра) может проявиться при рождении или развиться в течение первого года жизни ребенка. Суть проблемы — вывих головки...
Подробнее

Как побороть тяжесть и судороги в ногах у беременных

Здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 187 просмотров

По мере увеличения срока беременности будущие мамы часто ощущают тяжесть, усталость и другие неприятные симптомы в области ног. Нужно ли что-то с этим делать и что именно?

 

Важно разобраться в причинах такого дискомфорта, уделить себе внимание и вернуть своим ножкам легкость. Ведь во время беременности отеки и тяжесть — не просто состояние, а часто еще и симптом, говорящий о неправильном уходе за собой.

 

Почему отекают ноги у беременных?

Наше тело более чем на 70% состоит из воды. А во время ожидания малыша в нем циркулирует

 

Пейте достаточно воды и избегайте соленой пищи, это поможет предотвратить задержки жидкости в организме!

 

...гораздо больше жидкости, чем до беременности. Гормональные перестройки провоцируют накопление натрия в крови и мягких тканях, а этот микроэлемент имеет свойство притягивать и удерживать воду.

К тому же давление растущей матки на крупные сосуды почек может провоцировать нарушения в их работе, что замедляет выведение жидкости из организма.

 

Помогите своим ножкам

Для улучшения циркуляции жидкости в тканях выполняйте простые движения стопами, а для оттока лимфы периодически поднимайте ноги вверх и легкими поглаживающими движениями массируйте их от стоп к тазу.

 

1–2 раза в неделю можно проходить сеансы специального аппаратного массажа.

 

Почему возникают судороги в ногах у беременных?

Во время беременности женщине нужен больший объем микроэлементов, чем обычно. Их нехватка нередко становится виновником судорог ног. Токсикоз в этом случае может усугубить состояние, так как при рвоте женщина теряет полезные микроэлементы, полученные из пищи и витаминно-минеральных комплексов.

А мочегонные препараты, которые иногда назначают при отеках, выводят из организма вместе с жидкостью и ценные вещества.

 

Что делать, если вы беременны, и у вас судороги или неприятные ощущения в ногах?

В меню должны быть продукты, содержащие кальций, калий и магний.

 

Принимайте витаминные комплексы для беременных (только по назначению врача!) и рационально питайтесь.

 

Регулярно выполняйте легкий массаж и растяжку икроножных мышц.

 

Не носите обувь на каблуке, это провоцирует постоянное перенапряжение икроножной мышцы.

 

Во время судороги держите ногу в растянутом положении, пока не пройдет боль. Потом для снятия напряжения можно приложить теплый компресс.

 

Есть исследования, которые показывают, что легкие упражнения перед сном на протяжении нескольких минут могут предотвратить ночные судороги.

 

Забеременела и появился варикоз? А раньше не было...

Да, у 50% женщин именно во время беременности появляются либо расширенные капилляры кожи, либо варикозные вены. И на то есть причины. Гормоны прогестерон и релаксин влияют на эластические волокна и снижают тонус гладкой мускулатуры сосудов.

Объем крови увеличивается, а подросшая матка мешает ее нормальной циркуляции и оттоку. Повышается вязкость крови, при этом давление в венах нижних конечностей растет. Добавьте к этому постоянно увеличивающийся вес, и результат понятен.

 

Простая профилактика неприятных ощущений в ногах

Избегайте любых долгих статических положений. А о сидении со скрещенными ногами лучше забыть навсегда.

 

Если работа сидячая, то поставьте под ноги маленькую скамеечку и не реже, чем раз в час, вставайте и разминайте ноги. Спать лучше на левом боку. Старайтесь не поднимать тяжести и следите за планомерным набором веса. Чем больше вес, тем больше нагрузка на вены.

 

Выполняйте специальные упражнения и несколько раз в день поднимайте ноги на 15–30 см выше уровня сердца. Хорошо на вены влияет плавание. Носите компрессионное белье (его подбирает врач!).

 

Боли и тяжесть в стопах

Во время беременности с ростом живота центр тяжести тела смещается вперед. Это изменяет осанку и вызывает перераспределение нагрузки на суставы стоп. Кроме того, связки стоп ослабляет все тот же релаксин, и свод стопы уплощается под действием увеличивающегося веса будущей мамы. Это может вызвать болезненные ощущения во время ходьбы.

 

Как побороть дискомфорт

Обувь должна быть удобной: не узкой и подходить по размеру (во время беременности размер обуви может временно увеличиться!). Выполняйте специальные упражнения для стоп и уделите внимание своей осанке. Навык удержания красивой осанки поможет правильно распределить нагрузку на суставы.

 

Физиология или патология?

Не всегда неприятные ощущения в ногах во время беременности вызваны физиологическими изменениями. Иногда любой из этих симптомов может возникать из-за нарушения работы различных систем организма. В таких случаях они сопровождаются и другими неприятными симптомами. Поэтому о появлении любого дискомфорта необходимо сразу сообщить своему врачу, только он может правильно оценить ваше состояние и своевременно назначить лечение.

 

При соблюдении рекомендаций по профилактике, регулярных медицинских плановых осмотрах и здоровом образе жизни большую часть неприятных ощущений в области ног можно избежать. Уделите себе немного внимания, и ваше тело будет вам за это благодарно!

 

Если вам понравился материал, поделитесь им со своими друзьями в интернет и в своих группах в соцсетях.
Также вы можете высказать своё мнение, оставив комментарий внизу под статьёй



Похожие записи:

Правильное питание при беременности
Правильное питание при беременности
В разделе: Правильное питание
Вы- счастливая будущая мама, и ваш животик уже об этом вам постоянно напоминает. Но у вас постоянно возникает мысль- а правильно ли я ем? Что благоприятно скажется на моём ребёнке?
Почему хочется в туалет, когда холодно
Почему хочется в туалет, когда холодно
В разделе: Разное
Наверняка многие из нас задавались таким вопросом. Действительно, почему, когда холодно, чаще и чаще хочется в туалет? С чем это связано и почему так происходит?
Как справиться со стрессом
Как справиться со стрессом
В разделе: Здоровье
Длительное нахождение в состоянии стресса крайне негативно сказывается на общем состоянии здоровья человека,  а также служит предпосылкой для запуска различных болезней.  И с ним однознач...
Как избавиться от потливости ног и тела
Как избавиться от потливости ног и тела
В разделе: Народные рецепты
К сожалению, повышенная потливость ног и тела весьма распространенное явление. Страдают от нее и мужчины, и женщины, а иной раз даже дети. По статистическим данным, повышенное потоотделение отмечае...
Теги: здоровье
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!